Бен и Джо Вейдер

Стремление к физическому совершенствованию привело к возникновению в конце пятидесятых годов ряда методик, благодаря которым можно было за короткое время добиться атлетического телосложения. Система была разработана немецкими тренерами братьями Вейдер, один из которых позже помог А.Шварценеггеру стать победителем престижных соревнований. Б.Вейдер основал в 1961 году конкурс «Мистер Олимпия», считающийся в настоящее время самым известным соревнованием спортсменов-культуристов. Культуризм является русским аналогом английского слова body-building, что буквально означает «строительство тела».

Регулярно занимаясь по методике Вейдера дома или в спортивных залах, можно было создать стройную фигуру. Но главное достоинство культуризма заключалось в активизации восстановительной способности организма, что позволяло быстро обрести физическую форму после значительных нагрузок.

Начав сниматься в кино, Шварценеггер повлиял на распространение нового вида спорта. Тогда экран буквально заполонили мощные мускулистые супергерои — Г.Митич, С.Сталлоне. И сегодня ряд спортсменов, представляющих другие виды спорта (М.Шумахер), занимаются бодибилдингом, восстанавливая свою физическую форму. У русского культуриста С. Рубана тренировались С.Зверев, С.Лемох, Б.Титомир и даже М.Распутина.

Арнольд Алоис Шварценеггер

Известно, что в Соединенных Штатах Америки в различных соревнованиях по бодибилдингу участвует около 15 миллионов человек. В 1999 году в мире существовали три международные федерации — всемирная (WABBA), американская (NABBA) и европейская (IFBB). Существует и российская федерация бодибилдинга — РФББ. Самыми престижными среди профессионалов и любителей бодибилдинга считаются титулы «Мистер Вселенная» и «Мистер мира».

Любое конструирование фигуры начинается с определения нормативов веса. Если новичок страдает ожирением, он должен сначала с помощью диеты и гимнастических упражнений привести себя в нормальное состояние. Только после этого становится возможной лепка идеальной фигуры.

Основным средством достижения результата служат физические упражнения и правильное питание.

Основные физические упражнения связаны с поднятием штанги, ведь именно с ее помощью формируется плечевой пояс. Но упражнения должны проводиться только под руководством опытного тренера, иначе при неумелом обращении можно получить травму и стать инвалидом. У С.Рубана объем бицепса составляет пятьдесят пять сантиметров. Его рабочий вес составляет 120 килограммов на один бицепс. Рубан считает, что главным в бодибилдинге является желание и постоянство. Так, за год тренировок актер Д.Певцов набрал шестнадцать килограммов мышечной массы.

Сильвестр Гардэнцио СталлонеРежим питания предполагает употребление продуктов, богатых белками-протеинами, которые являются основным материалом для образования мышечной ткани. Поэтому спортсмены-культуристы включают в свой рацион рис, курицу, рыбу, овощи, фрукты. Им нельзя есть ничего жирного, сладкого, а также употреблять алкогольные напитки.

В Америке методику тренировок разрабатывают специальные научно-исследовательские лаборатории, где для каждого тренирующегося подбирается индивидуальная программа питания. Четко выполняя систему рекомендаций, спортсмен уже за год-два добивается необходимых результатов.

Самым главным в бодибилдинге является красота тела, правильность его пропорций. Ведь именно пропорции фигуры, рельеф мышц, пластика, чувство ритма учитываются во время соревнований.

Избирающий данный путь физического совершенствования обязан придерживаться нескольких обязательных правил. Увеличивать массу мышц необходимо только с помощью физических упражнений. Использование стимулирующих препаратов провоцирует развитие после тридцати лет ряда болезней. Культурист не может прекратить изнурительные тренировки: накачанные мышцы резко атрофируются, тогда они как бы сдуваются, одновременно бывший спортсмен быстро начинает набирать вес.

Возникают и некоторые психологические проблемы. Стремясь стать первым, любуясь собственным телом, спортсмен начинает считать себя самым лучшим и самым красивым. Так вырабатывается привычка к самолюбованием, нарциссизм.